Podstawą diety Dukana są białka, czyli produkty z duża zwartością protein. Dieta ta jednak podzielona jest na fazy, tak, by w ostatnich etapach stosowania diety urozmaicać ją warzywami i węglowodanami. Pierwszą fazą jest faza ataku. Tutaj dopuszczalne są tylko produkty o bardzo dużej zawartości białka, czyli mięsa, wędliny, ryby, jajka i nabiał, a także owoce morza. Z czego bez ograniczeń spożywać można jedynie owoce morza. W początkowej fazie warto, więc mieć przy sobie listę 72 potraw, które mają określoną zawartość białka, niższą zawartość tłuszczu i węglowodanów. Dziennie osoba powinna też pić dużą ilość wody, minimum 1, 5 litra. Kolejną fazą jest faza przemienna. Tutaj można wprowadzić niektóre warzywa, z wyłączeniem roślin strączkowych, jak i ziemniaków, które są wykluczone z całej diety białkowej. Trzecią fazą jest faza stabilizacji, gdzie osoba może wprowadzić do diety ryż, pieczywo, owoce, ser żółty czy makarony. W diecie określone są ilości takich produktów, które można spożywać. W diecie musimy mieć też dzień, w którym spożywać będziemy same białka. Najważniejsze jest, by sprawdzać podczas robienia zakupów, jaki jest skład danych produktów, byt odpowiadał ilości białka, określonej w diecie i miał niską zawartość węglowodanów, albo nawet zerową. Po zakończeniu diety ważne jest, by wciąż utrzymać jeden dzień w tygodniu, w którym spożywamy same białka, jak i by przez cały czas unikać alkoholu i pić dużo wody mineralnej niegazowanej. Dzięki różnym urozmaiceniom, nawet bez węglowodanów, dieta Dukana może być bardzo różnorodna i ciekawa.
Dieta Dukana
W dzisiejszych czasach smukła sylwetka pożądana jest w każdym wieku. Bycie szczupłym, zgrabnym i fitt jest, bowiem modne i atrakcyjne, zwłaszcza, jeśli jedziemy na wczasy i chcemy rozebrać się do stroju kąpielowego. Dlatego wiele osób szuka sprawdzonych, a przede wszystkim skutecznych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów, najlepiej bez stosowania ciężkich diet, czy nadmiernych ćwiczeń. W … Continue reading
Alkohol w diecie Dukana
Powszechnie wiadomo, że alkohol jest wrogiem każdej diety, jednakże w przypadku diety Dukana, alkohol szkodzi podwójnie. Dlatego w pierwszych dwóch fazach jest całkowicie zakazany, nawet w małych ilościach. W ostatnich dwóch fazach alkohol jest dozwolony, w mniejszych ilościach, warto jednak pamiętać, że alkohol w diecie Dukana szczególnie mocno obciąża nasz organizm. Dieta białkowa dość mocno … Continue reading
Krewetki, kraby czy kalmary, owoce morza w diecie Dukana
Owoce morza to jedyne produkty, które można spożywać w diecie Dukana bez ograniczeń. Mają one, bowiem dużą zawartość protein, białek i niską zawartość węglowodanów i tłuszczów. Krewetki, kraby, czy homary są jednak drogim produktem, a przede wszystkim należy je umieć przyrządzać, by były smaczne i wprowadzały urozmaicenie w diecie. Z pewnością należy unikać owoców morza … Continue reading
Dostawca białka w diecie Dunkana – drób
Osoby stosujące dietę Dukana, z pewnością nie mogą narzekać na ilość drobiu, w każdej jej fazie. Najważniejsze jest przyrządzanie i spożywanie mięsa drobiowego w pierwszej fazie uderzeniowej. Wtedy, bowiem eliminujemy węglowodany i tłuszcz, analogicznie wprowadzając dużą ilość białek i protein. Nie oznacza to jednak, że każde mięso drobiowe jest właściwe. Dieta Dukana pomija mięso gęsi … Continue reading